Упражнения, которые я выбрала.

Уже не выделяю специальное время под упражнения, не следую обязательствам и делаю все через удовольствие. Занимаюсь выборочно, внося удобно и легко эти упражнения в график моих повседневных дел.

Из всей большой кучки прочитанного для себя выбрала такие упражнения:

1. Стараюсь переключатся между дальним и ближним смотрением. Например, если читаю книжку, то отвлекаюсь, чтобы посмотреть вдаль. Если смотрю вдаль, то отвлекаюсь, чтобы посмотреть на свои пуговицы. Примерно каждые 10 мин чтения отрываюсь, чтобы посмотреть вдаль.

2. Частое моргание. Как вспомню, так и моргаю часто, посчитав до десяти. Потом закрываю глаза, расслабляюсь, и еще до десяти считаю, открываю глаза.

3. Пальминг. Об этом писала:

http://zdorovieglaza.blogspot.com/2009/11/blog-post_10.html
http://zdorovieglaza.blogspot.com/2009/12/blog-post_5736.html

Мой пальминг сводится к закрыванию ладонями глаз, как только в этом почувствую необходимость. Иногда так подремываю в обед. Закрываю, расслаблюсь, открываю, моргаю. Это то, что я делаю.

4. Соляризация.
Я закрываю глаза и смотрю через закрытые глаза на солнце до приятного тепла, потом под настроение то ли в тень голову, потом на солнце, просто машу головой. Я делаю не по правилам, а от души в удовольствие смотрю на солнце.
Еще смотрю на солнце и быстро-быстро моргаю, потом закрываю глаза и отдыхаю.
А по правилам читайте в лекциях Жданова и еще в книжках.

5. Повороты тела. Повороты головы.

6. Глазами рисую контуры, вверх-вниз, в стороны, по диогонали, по прямоугольнику, по кругу, ромашки, восьмерки. Во все стороны. Крашу глазами объекты. То колеса у машин, то заборы, здания, обрисовую контуры, кирпичи… Рисую контуры открытыми и закрытыми и глазами.

7. Смотрю на квадраты.
Это по программе улучшения зрения с Мэрилин Рой «Фокусирование на квадратах»
Висит на холодильнике такая табличка:

Если кликните открыться в другом окне, а там сделаете ее максимального размера, то сможете для себя эту картинку расспечатать и тоже на холодильник повесить.

Дотронувшись носом между квадратами, и медленно отступая назад я устанавливаю фокус так, чтобы между двумя этими квадратами появился третий квадрат.

Вот так примерно надо его увидеть и вот так примерно читать буквы в нем.

Если помните, у нас были тетрадки на задней части обложки был такой рисунок из мелких деталей, там ничего не понятно было, просто какой-то орнамент. Мы дотрагивались носом, что-то как-то фокусировали и появлялся обьемный рисунок. Так вот тут я по такому же принципу старалась увидеть квадраты. Медленно отхожу до того, как третий квадрат пропадет. Учусь моргать, сохраняя при этом образ, чтобы давать глазам отдохнуть, когда им это необходимо. (Можно научиться отступать назад на расстоянии около 7 метров, держа при этом образ. Когда вы научите свои глаза работать вместе, отодвигаясь все дальше и дальше от стены, вы заметите, что уже более четко видите таблицу, ее можно повесить около таблицы с квадратами.) Это упражнение у меня получилось не сразу, где-то неделю я старалась увидеть третий квадрат. Потом научилась удерживать его на расстоянии 20 см. И только через месяц могу держать еле-еле на расстоянии 1 метра. Вцелом, забавное упражнение - научится видеть то, чего нету :)

8. Чтение, гуляние, выполнение любой работы по дому в пиратских очках. Смысл в том, чтобы как угодно закрыть один глаз, то ли повязкой, то ли бумажкой на очки. Полчаса один глаз закрыт, полчаса второй. Так могу пару часов читать или кушать готовить или то и другое. Я взяла оправу без стекол и пошила из плотной материи пятно так, чтобы оно свободно перемещалось и хорошо фиксировалось, то на левой, то на правой части оправы. По моему опыту – очень эффективное упражнение, после регулярного ношения пиратских очков заметно проблески появляются, увеличивается время проблесков…

9. Чтение при свечке. Для романтиков. Беру свечку и читаю в пиратских очках или без. Считаю это упражнением.

10. Упражнение с меткой на стекле. Нарисовала на стекле приятную для глаза метку. То на нее, то на дальние объекты смотрю. Так непрырывно под расслабляющую музыку или аудиокнигу неменее 15 мин без стараний что-либо увидеть. По тому же принципу тренируюсь на улице: на палец –вдаль, внутрь себя, в горло - вдаль, из-под лоба под черепушку –вдаль.

11. Кручу перед собой колесо огромного радиуса в вертикальной, диагональных, горизонтальной плоскостях, на всех уровнях. Кручу спирали тоже во всех плоскостях и во всех уровнях. Главное, чтобы радиусы были побольше. Образно говоря, взглядом качу перед собой огромное колесо, раскручиваю взглядом патефонную пластинку грандиозных размеров. Наматываю веревку взглядом по диагонали на вертикальную и горизонтальную трубы огромных радиусов.

12. Тренирую центральную фиксацию. Моргаю в книге на буквы :), но не часто.

Смысл в том, чтобы взгляд скользил из близи вдаль и обратно небыстро, по полному кругу. У меня это упражнение по началу вызывало сумасшедшее уставание глаз. Вернее первые разы я могла не взглядом, а только мыслями скользить по кругу диаметром с мою комнату.

Упор делаю на 11, 10, пиратские очки и фокусировку на квадратах.

Мое мнение, почитайте все возможных упражнений и выберите то, что вам по душе и получайте от их выполнения удовольствие!
Удовольствие от выполнения упражнений - путь к здоровым глазам!